高端養老院告訴我們老年人的養生方法
根據老人身體狀況,給予恰當的清潔照料、飲食照料、睡眠照料、精神照料、行動照料。
高端養老院告訴我們老年人日常生活養生好方法:
方法/步驟
1、第一步:早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。
2、第二步:適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間好控制在40分鐘左右。
3、第三步:早餐宜軟不宜硬:在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
4、第四步:中餐 三多三少”:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、第五步:補水 ,秋、冬季養生應注意及時補充水分,這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。
6、第六步:娛樂,注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
7、第七步:晚餐,晚餐佳時間是18點左右,
禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,如 小米、白粥、等,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好,見意以粥為主。
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