六安養老院介紹，老年人必備的生活常識

       當今社會老年人口眾多，關愛老年人的話題從來沒有停止過。人的年齡越大身體的機能越衰老，免疫力也逐漸降低，緊而隨之的就是各種疾病的到來。其實，很多生活中的小細節，一不注意就會給老年人的身體健康帶來很大的危害。六安養老院提醒各位老人及子女掌握一下重要的健康知識，可以讓老年人的生活更有保障。

1、合理的飲食、均衡的營養

大家都知道老年人的飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。六安養老院建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約20%，午餐約60%，晚餐約20%，上下午各加一次零食小點心或水果。

2、及時的戒煙、適量的飲酒

很多男士喜歡抽煙，長年累月的抽煙習慣只會讓身體各個器官越來越差，戒煙越早越好。飲酒也需要適當，避免飲用45度以上烈性酒，更不能酗酒。

3、定期的檢測、穩定的血壓

檢測前應當休息10分鐘，盡量避免情緒波動太大、憋尿、勞累、吸煙喝酒。每次測量兩遍，間隔2分鐘，取兩次的平均值。但是重度高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時也需要避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

4、遠離心腦血管疾病

在日常生活中，老年人保持健康的生活方式很重要，要時時刻刻做到預防心腦血管疾病。比如控制鹽分、油脂的過量攝入，適度的運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。?

5、預防聽力下降

不要隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；盡量保持安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。

6、適當的運動，預防骨質疏松

平時可以多曬曬陽光。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

7、注重口腔的健康

每日堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；堅持一年兩次的口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。?

9、避免走路跌倒

85%以上的老人骨折都是因為跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴合適的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和去人群擁擠的地方，室內的東西擺放整齊，保持地面平整及干燥。?

10、保持樂觀的心態

老年人一旦出現眼花、失眠、耳鳴、頭痛等癥狀，心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日?；顒尤狈εd趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動和過分依賴等抑郁癥早期癥狀，就要及時就診，或者請?？漆t生進行必要的心理輔導和藥物治療。

11、合理的用藥

有的老年人會經常用藥，但是用藥需嚴格遵守醫囑，避免多重用藥或重復用藥。不濫用抗生素、麻醉藥、鎮靜睡眠藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥等。更加不要亂采用“秘方”、“驗方”、“偏方”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應立即停藥，及時就診。??

12、外出攜帶健康應急卡

子女在卡上注明老人的姓名、家庭住址、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。??

13、培養一些興趣愛好

老年人可以多和同齡人交流，培養一些興趣，讓自己不要那么孤單。參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，養成健康的生活方式。

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